Z propa walilem co 2 dzień ale cyprionat z tego co czytałem to dobrze tak co 3 dzień też dawac zebybutrzymac dobry poziom...akurat z kluciem nie mam problemu czy to będzie co 2 czy 3 dni bo dobrze to znoszę...czyli mówisz że sam cyprionat 2 x w tygodniu po 250 ??
Trenuję trzy razy w tygodniu. trening z ilością 12 powtórzeń wykonywałem na początku jakieś 2 miesiące. Nie robiłem tego w seriach łączonych. raz tak zrobiłem według rozpiski wyżej wymienionej i rzeczywiście dobiłem się takim treningiem. Nie mniej jednak od 2 lat biegam dodatkowo i mocne treningi lubię. Później przeszedłem na 5X5 ( tutaj już [...]
[...] Mogę do tego dodać po jednym ćwiczeniu na przedramie jeszcze? Rdl zamiast martwego ciągu na prostych dadzą taki sam efekt lub czy ogólnie może to być dobrym zamiennikiem? No i ponawiam pytanie odnośnie brzucha czy mógłbym do tego 3-4 razy w tygodniu abs cwiczyc na końcu. Dzięki za odpowiedzi! Zmieniony przez - Saythen w dniu 2017-08-05 11:19:11
zależy do planu, np przy fbw stymulujesz je 3 x w tygodniu, przy jakimś splicie raz, przy treningach typu push pull 2 x partia tydzien, są stymulowane 4 x bo 2 x czwórki i 2 razy dwójki
[...] tereningu tak naprawdę ćwiczysz tylko pół ciała. W takim wypadku wolałbym już coś typu FBW, jak wspomniał ronie220. Dobrze jest przećwiczyć mięśnie przynajmniej ze 2 razy w tygodniu. Jeszcze mi chodzi po głowie coś takiego (przynajmniej ja bym coś takiego rozważył mając brak czasu i maks. 2 treningi/tydzień): - przysiady - MC np rumuński - [...]
Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 175 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 250ml bold(10tyugodni) i 250 ml susta(15 tygodni) 2 x w tygodniu, 100tabs meta 8. TRENING: 4 x na tydzień 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 cykl (świeżo zakończony) 11. POZIOM BF%: ? [...]
Trening na silowni 3 razy w tygodniu W TYM 2 razy trening siłowy fbw trwające po około godzinę (wtorek, sobota) i 1 trening interwalowy na bieżni trwajacy około 30 minut + rozgrzewka (czwartek). O to mi chodziło. Obliczenia kalorii robilem ze wzoru z tego forum. Wyszło mi okolo 1700 kcal. Również wydawało mi sie troche za malo więc dodalem 100 - [...]
[...] ostatnie 4 miesiące robiłem co miesiąc analizę masy ciała. Najpierw mi mięśnie podskoczyly o 1,1kg, po miesiącu spadły o 0,7kg i ostatnio znowu spadły o 0,2kg. Ćwiczę 3x w tygodniu, ale czasami z braku czasu tylko 2x. Ćwiczę FBW: Plan A 1 Martwy ciąg 10x60 10x60 10x60kg 2 Podciąganie nachwytem rozstaw normalny 3 serie po 3 razy 3 Przysiady [...]
[...] Bez wątpienia swoje pytania i wątpliwości powinieneś konsultować z lekarzem wykonującym zabieg i z fizjoterapeutą, z którym powinieneś się spotykać co najmniej 3 razy w tygodniu. Testowanie swojego kolana poprzez samodzielne określanie stopnia zgięcia w stawie nie jest zbyt rozsądne i zdecydowanie należy z tym uważać. W celu poprawy [...]
[...] wagi nie był zasługą większej ilości tkanki tłuszczowej tylko mięśni. Tutaj w przypadku osób początkujących najczęściej sprawdza się FBW, przykładowy plan na 3 dni w tygodniu : 1.Przysiady 4 x 8 2.Wyciskanie leżąc 4 x 8 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 5.Wyciskanie francuskie 4 x 10 6.Uginanie ze sztangą 4 x [...]
[...] Czyli do 2558, które mi wyszło dodam 1000 kcal (okolo tyle spala podcza grania w pilke) oraz 500 kcal (okolo tylu spale podcza grania w siate) podzielone przez liczbe dni w tygodniu. W takim wypadku wyjdzie mi 2558 + (1000+500)/7 = 2558 + 215 = 2770 kcal. Z tego wychodzi moje zapotrzebowanie na dobę na poziomie 2470 kcal. Jesli przyjme twoje 2 [...]
[...] dieta z utrzymaniem wagi aby nie przybrać jak i nie chudnąć radykalnie od 2 tygodni układam tak dietę (staram się też aby w ciągu tygodnia uwzględnić też ryby trzy razy w tygodniu) ogólnie w ciągu tych tygodni waga ciała waha się + 2,5-3kg w ciągu dnia. poranny pomiar jest taki sam ok. 81kg nie uwzględniam gramów Płeć : mężczyzna Wiek : 30 [...]
[...] uwagę na jej podstawy: 1. Odpowiednia ilość snu: https://potreningu.pl/articles/4141/sen-jako-nieodzowna-czesc-treningu. 2. Rolowanie mięśni: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac. 3. Racjonalny dobór ilości treningów w tygodniu i podnoszonych ciężarów. /SFD/2018/3/7/76c340dbc2b249a19c07d04fe2d6234e.jpg
[...] Dodatkowo jak najbardziej możesz wykonywać dom na orbitreku treningi cardio. Np. aeroby lub interwały. Na początku dwa razy w tygodniu po 45 minut aerobów w zupełności wystarczy. Z czasem będzie można pomyśleć o wprowadzeniu interwałów. Możesz poczytać o nich tutaj: 1. Aeroby: [...]
[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl do 200 zł ale mam już białko oraz gainera 12) uwagi i sugestie - trening 3 razy w tygodniu chcę zwiększyć siłę oraz rozbudować barki i biceps + triceps Dieta mniej więcej w załączniku oddzielone kreskami 1 sniadanie, 2 sniadanie, posiłek przed treningiem, [...]
[...] siłownię bo chciałbym najpierw jakieś podstawy wypracować sobie samemu w domu. Jeśli chodzi o kondycję i wytrzymałość poprawiło się sporo. Ćwiczę w domu - treningi 3 razy w tygodniu po 2-2,5h i w efekcie udało mi się coś lekko zarysować ale większych efektów brak :/ Do tego cały czas chudnę a nie chcę już dłużej wyglądać jak wieszak :/ Do tej [...]
[...] ze oprocz treningu silowego jestem zmuszony do przejezdzania na rowerze okolo 13 km dziennie od poniedzialku do piatku. Dwa tygodnie temu zmienilem trening na 3 razy w tygodniu przy czym kazda sesja trwa okolo godziny. Trening zaklada rowniez inna progresje. W ciagu tych dwoch tygodni jadlem caly czas 3500-3700 ale nie musialem jezdzic [...]
[...] że pół roku temu dałeś radę 2 min szybciej niż teraz? A na poprawę biegu jakiś dobry, sensownie ułożony plan biegowy z progresją. Inna sprawa że jak puchniesz na 3 km to tak szybko wyniku nie poprawisz i tutaj głodzenie się nie pomoże 5-7 kg mięcha więcej + wtedy te 2-3 razy w tygodniu biegało się na zajęciach tą samą trasą co na zaliczenie.
